Witam Własnie szykuje sie do zmiany treningu, przygotowałem mały zarys. Trening ten ma być główie na mase, z użyciem wolnych cięzarów (siłownia w domu). Chciałbym tu rozbudować bardziej przdramie, gdzie i jak je wżucic, czekam na propozycje i poprawe tego "zarysu" Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie chankli pod skosem [...]
Wiek - 15 lat Wzrost - 178 cm Waga - 70 kg Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuje wskazówek jak dobrać serie i powtórzenia, dodam że nie jestem na redukcji ani na masie, chce budować mięśnie ale żeby sie nie zalewać. Również chciałbym sie poradzić czy ten Plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie [...]
Proszę o poprawę i ewentualne uwagi co do treningu ! Cel: masa Typ budowy : ektomorfik >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na [...]
[...] po 3 serie: Ugiananie raminon z gryfem prostym stojac Uginanie ramion z hantlami naprzemian stojąc( z suplinacja) Uginanie ramion z gryfem prostym na modlitewniu lub uginanie ramienia z hanltem na modlitewniku chwytm mlotkowym. Po kazdej serii dokladalem obciazenie i zmniejszalem liczbe serii. Robie ten trening troche dlugo i chcialbym go [...]
[...] WOLNE czw: plecy 1.wiosłowanie na maszynie 4x8-10 2.podciąganie drązka na wyciągu 4x6-8 3.przyciąganie rączek na maszynie 4x6-8 4.wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3x8 biceps 1.ugianie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x8-10 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6-8 3.uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 4x6-8 pt: przedramie,aeroby
Witam, wklejam tu czesciowy plan na mase tzn. na 3 grupy mięśniowe, proszę o porady i sugestie jak ćwiczyć, staż 3 miechy, z góry dzięki za odpowiedzi Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-12-10-8-8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):-12-10-8-8 3 .UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] plecy podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4s 10/8/8/6 martwy ciag na prostych nogach 4s 12/10/8/8 skłony ze sztanga trzymana na karku 4s 10/8/8/6 biceps uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 4s 10/8/8/6 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12/10/10/8 piatek(barki+nogi) nogi Przysiady ze [...]
Ostatnio dostałem od kolegi taki plan na mase i czy cos jeszcze poprawic w nim i nie wiem ile powtorzen ma byc dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na skosie 4x (lub 3x) Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 3x [...]
Witam.. Rozpisałem sobie plan na mase z priorytetem na klatke piersiową.. Bardzo bym prosił o sprawdzenie elentualnych błędów.. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 10-12 3. Rozpiętki [...]
Witam. Daje do oceny trening fbw. Dotychczas trenowałem splitem ale od kiedy zacząłem chodzić na kapap postanowiłem ze to będzie lipa tak obciążać poszczególne partie, więc wybrałem FBW Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel: Masa Staż: rok (bez diety) Aktywność fizyczna: 3x w tyg. siłka, 2x w tyg. KAPAP (samoobrona) A Wypychanie nogami na [...]
Witam serdecznie Pod koniec maja uległem wypadkowi. Zwichnąłem bark i rozciąłem dosyć poważnie udo - wszystko jest już ok, leczenie zakończone - od lekarza usłyszałem iż.. - trenować mogę lecz bez szaleństw, nie przeginać z ciężarem niech bark jeszcze będzie troszeczkę oszczędzany - nie przeginać z nogami, uważać na nią bo szwy wewnętrzne jeszcze [...]
Co powiecie o takim planie na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie na modlitewniku. 8,8,6,6,20 2. Uginania młotkowe. 4x8 [...]